A kézenállás az egyik legkirályabb gimnasztikai gyakorlat, de egyben az egyik nehezebb is, hiszen komoly gyakorlást és felkészülést igényel, hogy szabadon kézenállhassunk és akár még mozoghassunk is így. Ahhoz viszont, hogy ez működjön, nem kell egész nap mindenféle jógapózokban nyújtanunk, van 6 olyan tornából származó gyakorlat, amelyek segítségével könnyen megtanulhatjuk a kézenállást. Egyik gyakorlathoz sem kell más, mint egy fal és egy zsámoly vagy éppen láda.
1) Az összehúzódás: nem kell mást tennünk, mnt a hátunkra feküdnünk és felhúzni a fejünk fölé a kezünket a levegőbe és meg kell emelnünk a lábainkat is, majd ezt a pozíciót tartanunk kell 30-tól 60 másodpercig, és megismételni az egészet 3 alkalommal.
A cikk folytatódik, lapozz!
